#intervallfasten

Welchen Zeitabstand zwischen den Mahlzeiten, 4 Stunden oder länger? Unterschiedliche Infos im Netz zum Frühstück: Essen wie ein Kaiser oder weglassen oder später essen?

Ich empfehle zwischen den Mahlzeiten mindestens vier bis fünf Stunden Abstand zu lassen. Der Magen braucht diese Zeit, um vollständig zu entleeren und der Darm zur Ruhe zu kommen. Noch besser ist ein größeres Zeitfenster…

Beim letzten Beispiel, würde so ein Ablauf dann nur für einen Tag gelten oder dann für länger (natürlich mit abgeänderte Zutaten)?

Dieser Ablauf ist als Beispiel für einen einzelnen Tag gedacht, den du beliebig oft wiederholen kannst – mit abgeänderten Zutaten, solange du im 14:10-Rhythmus bleibst. Wichtig ist, dass du täglich ausreichend Fette und …

Aber setzt bei einem 14:10 Rhytmus die Autophagie ein?

Ja, auch bei einem 14:10-Rhythmus setzt die Autophagie ein, wenn auch schwächer als bei längeren Fastenphasen. Die Autophagie beginnt in der Regel nach etwa 12–16 Stunden Nahrungskarenz und steigert sich dann. Bei 14 Stu…

Ich habe eher weniger Gewicht, 62 kg bei 175cm und Sorge, dass ich beim Fasten abnehme, was nicht mein Anliegen ist- begründet?

Deine Sorge ist berechtigt. Bei 62 kg auf 175 cm hast du ein niedriges Gewicht (BMI ca. 20). Ein kompletter Fastentag oder längere Essenspausen können zu weiterem Gewichtsverlust führen, was du nicht möchtest. Stattdess…

11 und 17 uhr, ja, tagsüber nur 6 stunden, aber bis zum nächsten tag etliche stunden ja mehr? Bei einem Tag pro Woche ein Entlastungstag notwendig?

Dein Ansatz mit 11 und 17 Uhr ergibt ein 6-stündiges Essensfenster und dann 18 Stunden Fasten bis zum nächsten Morgen. Das ist durchaus wirksam und fördert die Autophagie stärker als ein 16:8-Rhythmus. Für einen Tag pro …

Wie könnte 1 Fastentag in der Woche aussehen? 11 und 17 Uhr normal essen? 1 Tag gar nichts eßen, damit man 16 bis 24 h nichts isst? Oder/und, Frühstück gemüse oder obstsaft, danach bis zum nächsten tag nichts, außer Getränke? Was wäre optimal?

Optimal ist ein 16:8-Rhythmus: 8 Stunden essen, 16 Stunden Pause. Beispiel: Erstes Essen um 11 Uhr, letztes um 19 Uhr. Dann 16 Stunden bis zum nächsten Morgen fasten. Das ist sanft und alltagstauglich. Ein kompletter Fa…

Durch die Hormontherapie wird der Stoffwechsel verlangsamt, dadurch nehme ich trotz Keto nicht mehr ab. Was kann ich tun damit der Stoffwechsel wieder funktioniert also schneller wird?

Ja, die Hormontherapie bremst den Stoffwechsel – das ist leider typisch. Um ihn wieder anzukurbeln, setze auf mehrere Hebel: 1. **CDL 1–2 ml täglich** in 1 Liter Wasser über den Tag verteilt – unterstützt die…