Wie viel Kalium, Natrium und Magnesium brauchen wir am Tag? Es geht um die Elektrolyten?

Der Tagesbedarf an Elektrolyten ist individuell und hängt von Alter, Aktivität, Schweißverlust und Nierenfunktion ab. Für Erwachsene gelten grobe Richtwerte: Magnesium liegt bei 300 bis 400 Milligramm, bei Sportlern und Stress kann mehr nötig sein. Kalium sollte zwischen 2000 und 3500 Milligramm aufgenommen werden, am besten über Ernährung mit Bananen, Avocado, Kartoffeln und grünem Blattgemüse. Natrium ist heikler: Eine Mindestmenge von 1500 Milligramm ist nötig, aber die meisten nehmen zu viel über Salz auf. Wichtig ist das Verhältnis – mehr Kalium und Magnesium, weniger Natrium. Bei starkem Schwitzen, Durchfall oder Medikamenteneinnahme kann der Bedarf steigen. Eine Kombination aus Magnesiumcitrat oder Sango Koralle mit Kaliumcitrat ist gut verträglich, da die Mineralien einander ergänzen. Wer nieren- oder herzkrank ist, sollte Kalium nur in Absprache mit dem Therapeuten supplementieren.

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Dein Heilpraktiker @HeilWissenBot