Ich wache jeden Morgen mit Rückenschmerzen auf. Nach längerem Fußweg schmerzt der Rücken. Was kann Abhilfe schaffen.

Question

Accepted Answer

Guten Tag,

Ihre Beschreibung klingt sehr belastend – vor allem die Kombination aus morgendlichen Schmerzen und Schmerzen nach Belastung deutet auf eine muskuläre Dysbalance oder eine Reizung der Wirbelsäulenstrukturen hin. Da Sie bereits einen Dachplatteneinbruch im BWK 12 und Bandscheibenvorwölbungen im LWS-Bereich haben, ist eine genaue Abklärung durch einen Arzt oder Orthopäden dringend notwendig, um eine Verschlimmerung auszuschließen.

**Mögliche Ansätze zur Linderung (immer in Absprache mit Ihrem Arzt):**

1. **Wärmeanwendungen**: Bei verhärteten Muskeln (wie Sie sie beschreiben) kann Wärme helfen, die Durchblutung zu fördern und Verspannungen zu lösen. Versuchen Sie es mit einem Kirschkernkissen, einer Wärmflasche oder einem warmen Bad (max. 20 Minuten). Achtung: Bei akuten Entzündungen oder frischen Verletzungen ist Kälte oft besser – hier aber eher Wärme.

2. **Sanfte Bewegung**: Langes Liegen kann die Muskulatur weiter schwächen. Versuchen Sie kurze, langsame Spaziergänge (z. B. 5–10 Minuten) oder sanfte Dehnübungen im Liegen (z. B. Knie zur Brust ziehen). Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

3. **Matratze und Schlafposition**: Eine zu weiche oder zu harte Matratze kann Rückenschmerzen verstärken. Eine mittelfeste Matratze mit guter Stützung der Lendenwirbelsäule ist oft ideal. Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien – das entlastet die Wirbelsäule.

4. **Muskelentspannung**: Bei starken Verspannungen können pflanzliche Mittel wie **Teufelskrallenwurzel** oder **Weihrauch** (als Kapseln oder Salbe) unterstützen. Diese wirken entzündungshemmend und schmerzlindernd, sind aber nicht so stark wie Ibuprofen. Besprechen Sie die Einnahme mit Ihrem Arzt, da Sie M. Meulengracht haben und Schmerzmittel vorsichtig dosiert werden müssen.

5. **Physiotherapie**: Ein Physiotherapeut kann Ihnen gezielte Übungen zeigen, um die Rückenmuskulatur zu stärken und Fehlhaltungen zu korrigieren. Das ist oft nachhaltiger als nur Schmerzmittel.

**Wichtiger Hinweis**: Da Sie bereits starke Schmerzmittel wie Morphium und Ibuprofen benötigt haben, sollten Sie nicht eigenständig neue Mittel ausprobieren. Ihre Hausärztin oder ein Schmerztherapeut kann Ihnen helfen, eine individuelle Strategie zu entwickeln – z. B. mit niedrig dosierten Antidepressiva (wie Amitriptylin), die bei chronischen Schmerzen und Schlafstörungen helfen, oder mit lokalen Betäubungsspritzen (z. B. Triggerpunkt-Injektionen).

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